unoszenie sztangi

[...] prosto albo do góry, może dlatego mnie szyja boli, zrobie tak jak piszesz i sprawdzę czy będzie bolało. A może podciąganie do klatki w opadzie(o którym pisałeś)zamienić z unoszeniem hantli do brody i w konsekwencji zrobic tak: 1. wersja face pulla, o której pisałeś 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. Wyciskanie neutralne 3 s 4. unoszenie sztangi w [...]

[...] to wrzucę je do pleców, a kaptury do barków. Po czwórkach dwójki są bardzo osłabione, poza tym chcę trochę poeksperymentować. Jeszcze myslę nad taka opcją: 1. face pull, 2. unoszenie bokiem hantli, 3. wyciskanie neutralne 4. unoszenie sztangi/hantli do brody(kaptury), 5. podciąganie w opadzie/albo szrugsy z hantlami. Wszystko po 3 serie. Co o [...]

Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+ Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić. Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;) Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą . Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień [...]

Czwartkowy trening wyglądał tak: WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg [...]

CZWARTEK 16.10.2008R. rozpoczęcie treningu: 12:05 zakończenie:14:05 TRENING SIŁOWY: Wyciskanie na barki stojąc z podrzutem: 1s-8* 20 (gryf) 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-4*35kg, 4*gryf Wiosłowanie w opadzie 1 ręką: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*13kg 4s-8*15kg Unoszenie sztangi prostej przy ścianie: 1s-8*20kg podchwyt 2s-8*20kg nadchwyt 3s-8* 25kg podchwyt [...]

Piątek Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 2 Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 2 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"3 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 [...]

Zestaw A 1. Wycisk leżąc 2. Przysiad 3. Seria łaczana na barki: unoszenie hantelkow bokiem + wyciskanie 4. Wiosłowanie hantlą 5. Łączona: Młotki + francuz do czoła(ciezar francuza 2x ciezar młotka) Zestaw B 1. MC 2. Wyciskanie sztangi od czubka 3. Fronty 4. Oszukiwane unoszenie sztangi wzdłuż tułowie do brzucha (połowiczny high pull) 5. [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]

Poniedzialek (Nogi +brzuch) 1. Przysiad tylni 5x8 2. Przysiad przedni 4x10 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. Syzyfki 4x10 5. Zbieranie grzybów 3x 12 6. Spiecia stojac 4x16 7. Allachy 6x16-14 Wtorek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 5x10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie [...]

Witam ponownie ! 28.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie przed głową na suwnicy smitha 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 (kilka z pomocą) + 40kg x max + 30kg x max 2. Wymachy przodem trzymając talerz w rękach 10kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 20kg x 12 + 10kg x 12 + 5kg x max 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]

[...] ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wiosłowanie [...]

Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki Biceps 1sztanga na [...]

[...] Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady [...]

[...] płaskiej 4x15/12/10/10 50/55kg na sztange wyciskanie na ławeczce skosnej 3x15/12/12 rozpiętki 4x10 hantle po 10/12kg BRZUCH: skłony na ławce skosnej kąt 45 stopni!! 3x10 unoszenie nóg leżąć(poziomka 3x1 BICEPS: sztanga stojąc 4x10 chantelkami naprzemian stojac style motylkowym 3x10 Zależności Ile sily jeszcze mam czasem super seria Polegajaca [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)  unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie) [...]

ostateczny plan treningowy wzorowany na proponowanych na forum: A. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Wznosy barków ”szrugsy” 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Nogi [...]

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

[...] ciężaru na ławeczce 3s 30-20 podciąganie na drążku do 30 powtórzeń wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3s 12-8 wyciąg górny do karku 3s - progresja szrugsy - 3s 10-6 unoszenie sztangi giętej bic 4s 10-6 + oszukane w ostatniej serii siedząc sztangielki ze skrątem ramienia naprzemiennie 3s 10-6 siedząc sztangielki młotkowy 3s 10-6 piątek [...]